每天要坚持喝1-2杯牛奶。牛奶是天然的理想食物，它既可以美化肌肤，又可防止骨质疏松是女性的恩物。

　　每天摄取一种蛋白质食物，例如鱼、肉或乳酪等。这类食物的进取可避免疲劳、皮肤病、贫血等。

　　每天至少吃一个鸡蛋，它含丰富蛋白质,矿物质和维生素是人体不可缺少的物质。

　　每天要坚持吃两次水果，例如柑橘或蕃茄等，其中的碳水化合物,维生素和矿物质亦可帮助你精力充沛。

　　每天要进食有绿叶的蔬菜，摄取足够的维生素a、c和无机盐类，有助于皮肤细胞增生,维持皮肤正常的酸碱度，保持肌肤的自然美。

　　每天亦需摄取谷类一次，例如面包1-2片，它所包含的纤维素、蛋白质、碳水化合物对人体的健康与美容起着很大作用。

　　每天喝7-8杯清水，另肌肤保持润泽，更令身体内的毒素得以清除。

　　每天摄取一至三汤匙脂肪，例如：牛油、奶油等均是含有脂肪的必需品，是身体的润滑油，可防止细胞干燥，但一定小心，如摄取过量，将会引起肥胖。